Se viene la temporada más esperada del año: diciembre anunció el calor del verano y con él las altas temperaturas. Es el momento ideal para continuar con más determinación el entrenamiento y aprovechar el buen tiempo y los días largos, pero es importante que esa decisión esté acompañada por profesionales que instruyan con recomendaciones fundamentales para entrenar y cuidar el cuerpo y el bienestar.
Durante esta temporada, hay que considerar hacer algunos pequeños cambios para rendir al máximo, completar las rutinas y mantener los logros sin decaer. El organismo es sabio y habla de múltiples maneras, por eso es importante estar atento a las señales que pueda transmitir y tomar las previsiones para evitar que afecte la salud al momento de entrenar. Ahora, ¿Qué se debe hacer distinto y por qué?
Son varios los aspectos que se deben tomar en cuenta e implementar a la hora de planificar el día de actividad, nada complejos, pero esenciales para que evitar algún episodio que haga detener.
Roxana Blanco, directora deportiva de SportClub ofrece una primera guía para entrenar en verano y rendir sin abandonar tus propósitos. "Iniciá tomando en cuenta los horarios, si tu agenda lo permite elegí las horas de la mañana hasta las 11, más, si tu actividad física es al aire libre, evitando los momentos de exposición intensa al sol e intercalá ejercitándote en las instalaciones del gimnasio, siguiendo tu rutina de musculación y elongación de forma normal", dice.
"Otro aspecto importante es la hidratación, si bien es una constante en cualquier momento del año, se recomienda tomar agua antes de la actividad física, y siempre que nuestro organismo lo pida, incluso le podés agregar unas gotas de limón que tiene un importante aporte de vitamina C", agrega.
Con respecto a la alimentación, Blanco recomienda que sea mucho más liviana que el resto del año, disminuyendo el consumo de carbohidratos para evitar la pesadez y procurar la ligereza al momento de entrenar. De igual manera, los profesionales en nutrición diseñan un programa o dieta específica que varía según la actividad que se realiza, la frecuencia, la intensidad y el tiempo, ya que cada organismo es diferente y se adaptará a las necesidades del individuo.
Además, el profesional diseña una rutina especial según los requerimientos personales, evaluando capacidad aeróbica y resistencia, apostando siempre a ser efectivos y contribuyendo en el desarrollo y crecimiento físico de una forma integral, cuerpo, nutrición y mente.
Por último, la profesional del staff de SportClub recomienda entrenar acompañado/a, buscando una motivación. Crear vínculos, aprovechar las relaciones sociales y avivar la empatía en el otro con la ayuda del deporte.
Conocer los beneficios de ejercitarse, buscar mejorar la salud y evitar el sedentarismo, ayudará en una mejor calidad de vida, mejorando el ánimo y humor, aumentando la serotonina y las endorfinas.
“Todo depende de tu esfuerzo y compromiso por que no existen cambios mágicos sino se trabajan”, finaliza Blanco.
